Approuvé par Lisa
29,90 €
Ce cycle de 12 semaines est parfait pour faire un focus haltéro complet (technique et force) en vue d’améliorer votre snatch, sans négliger votre clean & jerk. Le travail de force y est également bien présent. Un test de 1RM est prévu en fin de cycle, avec des tests intermédiaires réguliers. 4 séances par semaine.
Testé et approuvé par Lisa. Ce programme est destiné aux athlètes CrossFit ou aux haltérophiles intermédiaires à confirmés déjà habitués à soutenir un rythme d’entraînement régulier (4 fois/semaine), sans lacunes bloquantes en termes de mobilité ni de stabilité articulaire.
Chaque microcycle remplit son propre objectif, et se termine par une semaine de deload afin de préparer le cycle suivant dans de bonnes conditions.
- Durée: 12 semaines
- Fréquence: 4 séances/semaine, ou 48 séances à effectuer dans l’ordre
- Microcycles: 3
- Mesocycle: 1
Objectifs:
- Prendre ou reprendre confiance à lourd à l’arraché
- Gagner en Force: 2 à 3 séances de squat hebdomadaire, tirages, et développés
- Maitrise technique et mentale, et précision à lourd
Pour vous aider, retrouver nos vidéos de démos accessibles sur la chaîne Youtube Barbell Bandit.
Compatible avec l’ajout de wods à intensité et charges modérées (sous réserve d’une bonne gestion du planning et de temps de repos entre les sessions).
Le programme est à télécharger après achat en format .pdf
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