Online Team
Online team: Focus
Nov
La version 3 sessions/semaine permet de faire un focus temporaire ou régulier sur les mouvements techniques du répertoire haltérophilie
Mars 2021
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PRECISIONS SUR CE CYCLE
La majorité des mouvement est traduit ici en anglais. Vous pouvez ainsi les retrouver au besoin facilement sur Youtube.
Suite et fin du cycle de février – semaine 5 à 8.
La semaine de RM commence le 15 Mars, puis une session est dédiée aux 1RM sur le snatch et le clean and jerk vers fin mars. Le but est d’améliorer votre score de quelques kilos comparé aux charges sur lesquelles vous aurez évolué les semaines précédentes, sous réserve que la technique soit efficace.
N’hésitez pas à poster vos réalisations sur le groupe 🙂
MODALITES
Rythme: Les sessions sont à effectuer dans la même semaine de préférence; dans le cas où vous seriez dans l’incapacité de la faire, il est recommandé d’effectuer les séances dans l’ordre plutôt que d’en supprimer.
Pourcentages de référence: le pourcentage de travail retenu sur les mouvements semi-techniques est celui du mouvement complet (exemple: le pourcentage de travail sur le hang clean est calculé par rapport au 1RM clean)
Matériel: l’utilisation des sangles est recommandée sur les mouvements de pull, mais déconseillée sur les mouvements complets. L’usage de la ceinture est autorisé sur les lift au-delà de 85% minimum. Il n’y a pas de restriction à l’utilisation des genouillères et des bandes de poignets.
WOD et travail prophylactique: chaque session peut être terminées par un circuit dédié à la préparation physique. Ce dernier doit être construit en fonction de vos besoins ou de protocoles préventifs personnalisés.
Un WOD peut remplacer ce circuit, sous réserve que ce dernier ne viennent pas entraver votre récupération (soyez vigilant au choix des charges et à l’intensité/durée du stimulus).
Complément et récupération: une alimentation équilibrée et adaptée est recommandée en complément de cet entraînement, ainsi que le respect de cycles de sommeil qualitatifs. Nous recommandons également de prévoir un temps dédié aux étirements régulièrement (15 à 30 min, 3 à 5 fois/semaine).
Répertoire technique: retrouvez toutes les vidéos de démonstration technique sur la chaîne Youtube Barbell Bandit.
N’hésitez pas à nous contacter sur les réseaux sociaux si vous avez des questions, et à nous taguer sur Instagram à @thebarbellbandit, afin que nous puissions suivre vos progrès. Nous republierons régulièrement les meilleures vidéos.